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这两天气温升高，体测培训专业器材，很有点儿酷暑的感觉了。小伙伴们在这样的天气里锻炼，毅力实在让人佩服。昨天周六，身高173cm体重198斤的朱Y，练的满身大汗，虽然一直在坚持，体测培训，不过最后还是跟不上其他同学的节奏。四组训练内容只练了3组，教练就让他休息了。

那没有专业教练指导的情况下，怎样安全地锻炼身体呢？

1. 切忌在强烈阳光照射下锻炼。锻炼一般安排在下午4点以后。

2. 切忌锻炼之后立刻洗冷水澡。可以洗温水澡，或者休息20分钟以后再洗冷水澡。

3. 补水方法是少量多次。不喝含糖的饮料，加盐的白开水。切忌运动后大量喝水，*引起中毒。切忌运动后立刻喝冷饮，因为对神经系统、消化系统刺激太厉害。

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运动不是非黑即白

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很多朋友喜欢就一些问题争拗，例如深蹲时膝盖可否追赶脚指、空腹有氧能否燃烧更多脂肪、杠铃是否比哑铃有效等等，但这些问题根本不可能有适合全世界的标淮答案。

大家要知道，健身运动是有一些大原则要注意，体测培训班，如时刻注意关节压力、肌肉训练以隔离目标肌肉为主等，但在这些大原则以外，还有很大的空间让各位自己去微调、试验，直至找到较适合你的方法。

每个人的身体结构及运作方法都是*一，我们无法要求每个人都做同一样的训练而得到同一样的结果，就例如下肢长的朋友是没有可能在腰部不受压力下，而保持膝盖在脚指以内，专业体测培训，因此，不要轻易否定任何东西，否则你可能会**较适合你的肌肉训练。