专业体育培训|太原聚华体育培训|迎泽体育培训

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初三体育锻炼一阶段：9月-10月

本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全综合训练，为形成较全的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器的运动机能水平。在全发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

中考体育锻炼*二段：11月-1月

*二段(11月-1月)：此阶段应在一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，青少年体育培训，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

中考体育锻炼*三阶段：2月-3月

*三阶段(2月-3月)：该阶段时间约2个月。要在*二段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前“抓题”。

在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

中考体育锻炼*四阶段：4月-5月

*四阶段(4月-5月)：本阶段为考试前的最后一个阶段。

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长跑：

要注重节奏、耐力，提升速度。在起跑的时候猛蹬几部把速度加起来，之后就靠惯性跑，维持住速度，在最后一二百米的时候慢慢加速度冲到终点。

50米：

50米起跑很关键，还有较重要的一点就是一定要跑直线，要把目标放在终点线后的5-7米处，一定要全速冲过终点，体育培训学校，别看终点了就提前减速了。

跳绳：

1. 机器测试会有误差，相差5个左右，如果中途停下来调整，把绳子甩到后面，是不计算在内的；

2. 鞋带散了的时候，同学们不要停，要继续跳完，珍惜每次机会，停下来肯定没有成绩了；

3. 万一抢跳了，不要停，继续跳下去；

4. 如果考官让你调整位置，不要大步调整，一点一点挪到边上。